Alimentação x Atividade Física

•  Não faça exercícios em jejum. Coma alguma coisa, de preferência rica em carboidratos, mais ou menos 1 hora antes do exercício. Pode ser uma fatia de pão, um pedaço de fruta, um iogurte. Isto já é suficiente para ajudá-lo a melhorar sua performance.

•  Não elimine totalmente os carboidratos de sua dieta, para que não falte energia para a realização da atividade física.

• Evite ingerir alimentos com alto teor de açúcar, sal ou gordura, pois provocam azia, má digestão e retenção de líquidos;

• Evite também ingerir alimentos com alto teor de proteínas, pois isto dificulta a digestão;

• Beba bastante líquidos antes, durante e após a realização dos exercícios. Eles asseguram que seu corpo esteja bem hidratado para compensar as perdas que ocorrem durante o exercício;

• Inclua na sua alimentação, sempre que possível, frutas e verduras. Elas contêm muito potássio, importante para evitar cãibras; além disso, ajuda o intestino a funcionar melhor.

IMPORTANTE!

Não exija demais do seu corpo, principalmente no início.

Idade, preparo físico, peso, doenças e estado psicológico devem ser adequados à atividade física.

É melhor ir aos poucos e fazer do exercício um hábito saudável e contínuo, a exagerar no início e depois parar por estresse ou alguma contusão.

Musculação e Osteoporose

A prática de musculação ou da atividade localizada com sobrecarga vem crescendo entre as pessoas acima de 60 anos, inclusive sendo recomendada por profissionais da área da saúde.

Estamos certos de que hoje a doença do novo milênio é a osteoporose, segundo a Fundação Nacional de Osteoporose (National Ostoporosis Foundation- 1998), e a atividade física, principalmente a musculação, é a melhor forma de se prevenir e, em alguns casos, até de reverter quadros desta doença.

A grande eficiência em estimular a massa muscular e óssea apresentada pelos exercícios localizados com carga, chamados genericamente de exercícios resistidos e geralmente realizados com pesos, chamou a atenção de pesquisadores para a possibilidade de sua utilização em promoção de saúde, particularmente no caso de idosos, em que a Osteopenia e a Sarcopenia são importantes.

Esta idéia foi estimulada pela constatação de que a mobilidade articular geralmente limitada do idoso também melhorava rapidamente.

Não há dúvidas de que o trabalho de musculação evidenciou benefícios positivos na densidade óssea, fazendo com que o risco da Osteoporose se reduzam consideravelmente, e também benefícios no que diz respeito a melhoria ou eliminação de doenças cardiovasculares.

A atividade física bem orientada aos idosos, tem um destaque importantíssimo e especial à execução de tarefas básicas do cotidiano, porque faz com que ocorra um fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, proporcionando assim um aumento dos níveis de disposição, diminuindo o risco de quedas durante uma simples caminhada e preservando no idoso uma vida mais independente e cheia de conquistas.

Portanto, a musculação é na verdade um dos, senão o melhor, exercício físico a ser estimulados aos idosos, pois traz benefícios imediatos se comparados com outras atividades físicas, fortalecendo não só as estruturas músculo-articulares, mas também o aspecto mental e psicológico do idoso.